人的健康涉及多方面因素，并非总是和医药绑在一起，比如今天所讲的内容。

身体想要获得充分休息和恢复，前提是先放松下来，如果总是紧绷着，那再怎么调养也感觉累。

常见的一个例子是睡觉，躺床上闭着眼，但总是无法入睡，就算睡着了也似睡未睡，多梦恍惚，起床也不解乏，甚至越睡越累，为何如此？

如果仔细感知下就发现，身心都没有放松，大脑一直在各种思虑，耳朵都支棱着，头皮都发紧，拳头还紧握着，肩膀肌肉也紧张...从身到心，都在惯性绷着.....可能自己都没发现，在这种情况下，相当于身体在变相劳作，并未在真正休息，能不累么？

在这个繁华忙碌的社会，身边总充斥各种诱惑，想方设法吸引注意力，消耗气血能量，想真正放松是不容易的，怎么办？

今天就谈谈“如何放松”的问题，也请朋友们想想，自己有多久没真正放松过了。

真正的放松状态，不会感到压抑、焦虑、思虑不停、紧张、烦躁、疲惫等等，也无需戴着面具、伪装、处处算计，整个人从身体到心灵是随意的，自然的，只有在此状态下，身心才能得以彻底休息，补充能量。

当然，人不可能天天放松，这不现实，但是，有意识的放松，掌控放松技巧，能避免身心过劳，让气血精气神保持在旺盛状态，更加高效地应对学习、工作、竞争、人际关系等诸多事项；相反，有的人天天忙碌，崇尚工作狂模式，时刻紧绷着，从不放松休息，也没见有什么大成就，最后反倒把自己搞进医院去了。

如同弹簧一样，如果总往外拉伸着，久了就缺乏弹性了，适度的回缩下，才能保持弹性十足，这是放松的意义，学会放松，才能走的远。

怎样才能真正放松呢？

对有些朋友，放松挺难的，也不是不想放松，总因这样或那样的原因，无法放松下来，下面列举一些放松技巧，不妨参考下。

⑴换个环境。

不同的环境，会带来不同的体验，也会导致不同的身心状态，尤其长期重复单调枯燥的生活节奏，不妨切换一个全新的环境。

久居钢筋水泥房里，换到鸟语花香的大自然，眼界开阔了，空气都变的清新有味道了，人也会跟着舒服起来；

有的胃口不好，睡眠不佳，换个新鲜环境，去爬爬山，到饭点了，那胃口从来没这么好过，睡觉也睡得香了。

切换到不同的环境，不光是地理空间的变化，暂时远离困扰自己的人和事，身心能短暂解脱出来，喘口气，就算再回去应对，也感觉充满了能量。

在做体质测试时，常常建议大家每周抽一天出去一趟，尤其没去过的地方，能预防很多情志问题。

⑵隔绝消耗。

有的假期也不出门，就呆在家里看手机休息，这不是真的休息，由于过于“人性化”算法（利用人性弱点），使人不由自主沉迷，实则持续消耗气血能量，过完假期，发现比上课上班还累。

这种居家休息，远远比不上出门玩玩效率高，身体的累并不是真正的累，气血精气神带来的累才是伤害最大的，也是不好恢复的。

再有，网络上各种炫、消极带节奏媒体号...心性不坚者易受影响，扰乱心态，越看越焦虑。

所以，真的想彻底放松休息下，先隔绝一些消耗，让眼睛耳朵清静些。

⑶心先放松。

人的行为要服从意识，思维思想意识这些，都属心的范畴，开头也提了，如果心不放松，总紧绷着，身体是无法放松的。

心的放松也是最难的，凡是涉及到心的问题，都不容易，既感性又抽象，看不见摸不着，不同的性格、经历、认知，有时很难理解彼此，所以会产生诸多矛盾不协调。

让心放松的小建议：

*上面讲的1-2点，有助于让心静下来，不再被打扰；

*学会断舍离，一些人和事，常造成一些伤害和痛苦，试着少接触或断掉，人就轻松了；

*“自己没那么重要”，不高估自己，就少了很多无形的压力，任何组织或个人，都不至于离不开某个人，“铁打的营盘流水的兵”，想通此点，就能轻松不少；

*自私，是个贬义词，但如果因为不自私，搞得自己很难受甚至狼狈不堪，那不妨自私点，多爱自己一些。

上面这些，主要给“心”松松绑，卸下一些负担。

⑷能让自己放松的人。

比如家人，另一半，知己，小朋友，好友，同学.....在对方面前，无拘无束，不怕暴露缺点，无所顾忌展现真实的一面，在身心疲惫或遇到难题时，不妨多相处下。

有时掉入坑里，单靠自己很难爬上来，就需要别人的帮助，一个人苦思冥想，不如别人几句开导的话管用。

⑸出点汗。

特别是烦躁焦躁、压力的大时候，适当出点汗，有助于缓解。

出汗的过程能调动身体气血能量，起到散热清火之效，顺便加快循环和代谢，辅助加快排毒，有的反馈出汗后，人也清醒轻松多了。

出汗方式，不仅是运动了，也可以干点体力活，劳动有益身心健康。

⑹外力技巧。

有些技巧，确实能令身心放松，比如瑜伽，还有以下一些。

A：意念放松法，这个有较多版本。

靠着意念引导，让身体各个部分逐渐放松。

找个安静的环境，先闭目，深呼吸几下；

随着呼吸节奏，先以意念引导头部放松，要细致到每个部位，包括头皮、耳朵、两眉之间、眼睛、两腮、上下牙分开（或不用力）；

再接着往下放松：肩膀、两臂、手掌摊开、胸部、腹部、两腿、两脚；

接下来是：后背、腰部、臀部、大腿后侧、脚底。

整个过程不能用一点力气（想象着把气散掉），意守放松部位，大脑默念“放松”二字。

具体执行时，要有点耐心，部位也不一定分那么细，根据自己感受灵活调整。

尤其在睡不着失眠时，可躺着进行以上放松法，比较实用。

B：呼吸放松法。

这个用的也挺多，典籍也有不少记载：

“呼吸吐纳，存神运想，闭息按摩，虽非大道，然能勤行积久，乃可祛病延年。”

“一吸便提，气久归脐，一提便咽，水火相见。”

有诸多版本和做法，可多尝试，找到适合自己的。

比如深呼吸，前提是找个空气清新之处；

再有慢快相结合，先慢呼吸几次，再快呼吸等等；

还有一个腹式呼吸，配合意念引导气的运行，网上诸多资料，可自查下。

C：其他放松法。

包括听平静舒缓的纯音乐，闭目细细感知，比较著名的有《月光曲》《D小调幻想曲》；

还有洗个温水澡、泡个温水浴都可以；

也可以做最喜欢做的事，转移注意力。

以上技巧不仅有助于放松自己，其实也能养心，调节情绪，不妨尝试下。

现代社会，学会放松是维持健康的必要一环，经常讲“治未病”，关键是落实到日常细节中去，不管多累，每天抽一点时间放松下自己，尤其40岁以后，各方面机能逐渐下降，最怕过劳累到，放松的意义更大。