睡眠，是老话题了，无论是票圈（xuzhen3699）还是体测报告，都把睡眠放到第一位，睡不好觉，谈其他意义不大。

虽然谈的多，但真正意识到“睡眠”重要性的不多，更不要说长期坚持睡好觉了。

有的确实没条件，比如上夜班，以及睡得早但睡不着，还有一些睡眠障碍，可以理解；但也有的朋友，习惯性晚睡熬夜、或离不开手机等等，主动不睡，长期如此也是不妥，有必要提个醒。

前段时间还遇到一个相关案例，长达一年时间缺觉，每天又要早起，白天补觉效果又差些，结果身体出现一些免疫方面报警信号，身处今天复杂多变的气候环境，免疫力下降是要面临不小风险的。

很多损害都是无意间长期积累而成的，觉得自己年轻，睡不睡无所谓，恣意放纵，不把睡眠当回事，有一天身体损害达到临界点，就会突然爆发一些问题，被打个措手不及。

今天重点谈谈，睡眠在调理身体中的关键作用。

身体各种问题，想着调理下，许多人看重药物食疗或其他手段，没有太重视睡眠，这其实失去了调理的基础，没有良好的睡眠，不管何种调理方式，效果都要打个折扣。

睡眠，相当于给身体充电、补充能量的过程，人在疲劳时，无论哪种放松方式，都不如好好睡一觉管用，也只有睡足觉，才有神清气爽的感觉（和各种饮料刺激亢奋是两码事）；没有充足的睡眠，身体就没法真正休息。

这其实涉及到阴阳变化，白天阳气出来支撑人的日常活动，晚上潜藏休养，同时各脏腑也抽出手来恢复修复一些劳损，相当于战争之后清理战场，休养生息；脏腑各有阴阳，白天要维持各种活动需要，睡觉时才能集中维护保养。

另外，还包括清理各种垃圾，排毒等工作，通宵不睡的朋友，可以闻闻皮肤，一股奇怪的味道，不好好睡觉，很多“看不见的”工作就没法做；经过睡眠，阳气得以滋养充沛，脏腑机能重焕活力，废物之类都排出去了，人就感觉又充满活力了。

这是比较形象的说法，实际上比这更复杂。

人生病了，多叮嘱卧床休息，不主张剧烈活动，这其实耗损阳气，扰动脏腑恢复休养，是不利于康复的；有的不听劝，生病了或未完全康复，就急切的各种剧烈活动，结果出事了，此类悲剧也是不少见的。

再说回调理身体，不管吃什么，都需要一个消化吸收并发挥作用的过程，睡眠在其中起到关键作用，睡觉的时候，各种耗损消耗大大减少，眼睛闭上，耳朵不再接收外界信息，大脑也不用过度思考，心神也安静了......气血能量负担减轻了，阳气脏腑都能利用药物或食疗，最大限度修复受损之处；再者，“卧则血归肝”，静卧睡眠，有利于加强肝的代谢解毒能力，减缓其工作压力。

有朋友做过体质测试，过段时间再做一次，根据所填看，还在熬夜......你自己不采取行动，指望身体自己好么？做一百次体测也没用，咱们方案再全面有什么用？要把方案转化为行动才有用。

【入睡点！】

具体到睡眠，不打算讲太多，讲多了，可能觉得太乱了，也分不清主次，仅强调一点：入睡点。

很久之前也发文谈过，身体有自己的运作规律，晚上干的事白天睡再多未必会干，人体经络有自己的循行时间表，这个不是人为可以干预安排的，咱们只能遵循。

一般来讲，11-3点是最重要睡眠时间段，睡好了，能养好肝胆，肝胆足则血就足，不容易各种淤堵，情绪也会稳定些，不会那么急躁易怒，再有，阳气升发顺利，人就会神清气爽；反之，熬夜晚睡，睡得久未必解乏。

白天补觉实属无奈之举，效果比不上晚上睡，有条件的话，不上夜班或不加班等等，尽量11点前睡，实在没条件，最多延长到12点，不能再晚了。

起床，这个不做要求了，醒来睡不着了，精神也可以，早点起也没事；

想晚点起，也行，但也不要太晚了，花在睡眠上的时间，没有1秒是浪费的，因为身体是在休息的，没有任何坏处。

【早睡睡不着怎么办？】

不管吃饭，还是饮食，还是大小便，身体有很强的节奏性，养成固定节奏了，猛的改变，身体不一定适应得了。

长期熬夜晚睡的朋友，突然改为早睡，也确实睡不着，有的躺着好几个小时，这个常遇到相关反馈。

那怎么办？早睡睡不着，就继续熬夜晚睡？

首先，明确早睡的必要性，正确的事，不能因为开始难就放弃了；

其次，从熬夜晚睡改为早睡，相当于重新培养作息节奏，需要一个过程，不是一下子就行的；

然后，睡不着也不用着急，多点耐心，辅助一些助眠技巧，包括自我暗示，睡前静坐等等，至少坚持1-2周看效果。

经过各种折腾，早睡仍睡不着，不仅搞得筋疲力尽，白天也没精神，弄得很痛苦，怎么办？

这种情况就没法强求了，尽量选择一个平衡点，虽然不早睡，但也不宜太晚了。

没有什么原则适合所有人，如果因改变给自己带来麻烦和痛苦，那要衡量下是否值得改变了。

今天所讲的，也是适合部分朋友，实践中，请结合自身情况灵活处理，并非要求一定要怎样怎样。

【各种睡眠障碍】

有些朋友是有心无力的，主观上非常想早点睡，痛恨熬夜，但长期失眠，或者睡眠中多梦易醒，结果第二天搞得和没睡一样，人也感觉很累，更谈不上神清气爽了。

细说的话，原因就太多了，涉及情志心态精神、压力、脏腑气血失调、环境等等，不是本文主题，不多说。

之前发过相关文章，可在查询系统中输入关键字。

今天的文章，主要是提醒朋友们，请重新审视睡眠重要性，并在行动中加以改善和坚持，虽不要求一年365天每天如此，大部分时间还是要做到的，不然就没法保证身体形成良性循环，甚至逐步滑向透支、劳损、生病的状态。