最近碰到不少阴虚问题，正好季节也到了，“春夏养阳，秋冬养阴”，就专门谈谈，给大家作为一个参考。

【何为阴？】

养阴，先弄清阴是什么，这是首要问题。

从大范围讲，阴指的是营养物质，都是实实在在的东西，人体所有活动，包括学习，工作，运动，走路，听看读写等等，都需要阴（营养物质）的支撑，也可理解为能量。形象点，阴好比汽车的汽油，没有汽油，不管多高端的车也动不起来。人长期营养不良，不仅看起来面黄憔悴，也没力气去干别的，都属于阴不足。

从小范围讲，阴好比土地的水一样，起到一定滋润作用，比如各种津液（消化液、组织液、唾液）、精液、汗液、血等等。平时讲阴虚，主要指精、血、津液亏耗厉害，不够用了。

土地缺水会干燥出现裂纹，人体阴虚也会各种干燥内热症，比如消瘦、五心烦热、虚烦不眠、口渴口干、潮热盗汗、大便干燥、灼热灼烧、遗精、舌红等表现。

咱们平时讲阴虚，多侧重于后面这种情况，大家感受也比较直观具体。

【为何秋冬养阴？】

大体有三个方面原因：

①天人合一，适应天地变化。

秋冬，动物、植物都归藏，天地间也显得缺乏生机，生机能量并非消失，只是暂时蛰伏，这是生存适应之道，静属阴，动属阳，人也应如此，多睡静养（阴），不主张剧烈活动大量出汗。

②有利于平衡脏腑阴阳。

阴虚者，秋冬症状更明显些，因为阳气内藏，易阳亢生热，此时宜注重养阴，重新达到阴阳平衡。

③增加身体底蕴的好时候。

特别是身体偏弱、消瘦、气血不足者，秋冬各脏腑机能旺盛，一方面是阳气内收之效，再者，寒冷的环境也需要摄入更多能量，所以，食欲会明显增强，可利用此时机，增加摄入，相对来说，滋补更容易吸收。

【秋冬养阴原则】

养阴，重在一个“养”字，这是特别提醒大家的。

养，就好像泉眼冒水，只要不过度往外抽水，泉水会不断增多，这是个蓄积过程，许多身体慢性症好转，都遵循这个过程，不是着急能解决的。

有的朋友总想着吃点什么补补，前提是“养”好，做到“养”的基础上，适当滋补，也不反对，尤其体质偏阴虚、偏虚弱、偏血虚等情况。

根据以上原则，提几个具体养阴建议：

⑴不过度耗阴伤阴。

此点在朋友圈（xuzhen3699）经常提醒，仍然过度耗损，就养不起来，就算滋补也易补而无功，几个小点：

*不纵欲，精属阴，纵则伤精耗阴。

这个说过不知多少次了，但有的仍然不当回事，还在摇摆不定，不留心又沉迷其中，还是要有点决心和毅力。彻底断意淫邪念，这个是必须的，暗耗肾精太厉害；另外，不纵欲不等于禁欲，有节制释放。

*不过度出汗了，大冷天还呼呼往外冒汗，不仅不利于养阴，也容易受寒邪侵袭。比如运动、泡脚等适度就好，既能感受到效果，还不至于过于剧烈。

*不过度用眼。

眼睛干涩、模糊、甚至年纪轻轻就花眼，甚至偏头痛，都要引起警惕，“眼得血则视”，血属阴，过度用眼必然耗血伤血，本质是伤阴的，削弱身体整体营养物质基础。也强调很多次了，有的朋友控制得好，效果很明显，眼睛很多症状就缓解甚至消失了。说到底，还是要自律些。

*不过多耗损阴津。

主要是各种高盐腌制、辛辣刺激、烤制的，吃多了，容易口干，咽干，甚至大便干燥难解，都是伤阴表现。出于养阴考虑，此类食物适量为妥，吃的同时配合一些粥或青菜瓜果等，以作平衡；阴虚干燥厉害者，暂时不碰了。

还有一种是，温阳补火过度了也伤阴，比如艾灸，大量摄入肉桂制附子等补阳药，相关案例都常遇到，需结合体质做好把控。

⑵以“睡”养阴。

夜晚本身属阴，按时睡觉是顺应天时，也是养阴第一要素，这个也强调多遍了。尤其女性朋友，以肝以血为本，11-3点是养肝血关键，有条件就按时睡觉，长期熬夜晚睡，血就很难养起来，对皮肤毛发有间接影响。

另外，睡觉就是给身体充电过程，前一天累得筋疲力尽，睡一夜又生龙活虎了，这是补充能量过程，相当多的人缺觉，睡不够或者人睡心未睡，就容易嗜睡或疲倦感。

⑶静生阴。

动生阳，静生阴，所谓静，也不是完全不动了，毕竟人不能如动物一样蛰伏，还是要适当活动，本身天冷，又不爱动，就容易发胖。散散步，慢跑下，干点活劳动下，室内跳跳舞做做操也可，只是不宜如同春夏一样奔放宣泄大汗淋漓了。

这里主要强调心静，心为脏腑之首，心不静则火起，有的尿频尿急及泌尿系统炎症同心乱火大有关；有的会口苦心烦，如果还带点闷气之类，肋胁还胀痛、失眠多梦起夜等。阴虚的朋友要特别留意此点，如何让心静下来，之前发过养心文章，可以参考下。

⑷环境因素。

有的一到秋冬，嘴唇容易干裂口干，天冷本身偏干燥；再者，空调暖气长期开着，久了也易加重干燥。有必要采取一些措施来缓解下，比如窗户开点透透气、室内放点水、自己也适当补水、不过分频繁洗澡、或辅助一些加湿设备等等。

⑸滋阴补阴。

根据“阴”的含义（第一点所讲），滋补也从两方面说。

A：偏于干燥内热/口渴。

《常用材料》

有助于滋阴润燥生津。

> 猕猴桃/哈密瓜/蜂蜜/牡蛎/银耳/雪梨；

>饭前喝点小米粥，也可滋养胃肾；

>百合/枸杞/桑葚/玉竹/沙参/麦冬/石斛/黄精/乌梅（孕妇不宜）。

《肺胃阴虚》

除一般阴虚表现外，还兼具咽干音哑，潮热盗汗，大便干燥，干咳少痰，口干唇燥，胃脘灼痛，干呕呃逆。

>1-4点是基础；

>参考上述“常用材料”，多有滋阴生津解渴之效；

>大米百合山药乌梅冰糖粥，也可辅助，常用滋阴食疗；

>经典方：沙参麦冬汤。

《肝肾阴虚》

除了一般阴虚表现，还兼具两眼干涩，视物不清，肢体麻木，屈伸不利，肌肉跳动，遗精。

>1-4点是基础；

>上面提到的枸杞/牡蛎/桑葚；

>经典方（短期辅助）：六位地黄丸（肾阴虚），杞菊地黄丸（肝肾阴虚+眼睛不适模糊等），知柏地黄丸（阴虚火旺，骨蒸潮热）。

B：体质偏弱/血虚/贫血/瘦弱之类（增强营养物质底蕴）。

上面分析了，此类情况属于“阴”不足，而且秋冬也适合滋补，有相关问题者可抓住机会。

*上面1-4点是调养基础；

*健脾胃强吸收为本；

不管补阴还是补其他的，都要通过脾胃运化吸收，脾胃不好，补而无功。

常用的是八珍糕，比较经典，看到不少人在吃，成分配方，有很多版本。

推荐的成分：莲子肉/白扁豆/薏米/怀山药干/芡实/茯苓/麦芽，其余根据自身情况灵活加减，有的加党参，有的加山楂，有的加点滋阴的也行。

关键是做法：推荐都磨成粉混合面粉或糯米粉或其他的，一起做成糕点，平时穿插着吃吃即可。有的图省事，直接吃粉粉或泡水，效果会略差些，有的会咽干不适。

*常用补血材料：阿胶/龙眼肉/枸杞/当归头或身（孕妇不宜）；

*经典方：归脾汤（心脾两虚/经量大/神经官能症等）；

*药膳辅助：

>糯米炒饭：针对贫血及产妇调养。

糯米半斤，红枣龙眼肉赤小豆各20-30克，熟猪油1两，白糖适量。

糯米水洗沥干，猪油烧至四成熟时，倒入翻炒，再入其余材料，倒入适量水，大火煮沸，再翻炒至水干，用筷子在饭上戳几个洞，小火焖一会即可。可以当饭吃。

>有的朋友偏爱羊肉，可以配合黄芪黄酒大枣生姜陈皮等，针对气血两虚瘦弱等。

>阿胶，配合糯米大枣等一起煮粥，阿胶捣碎粥熟再放，化了即可。

还有很多，不一一列举了。

《提醒》

①滋阴补阴之物多滋腻难运化，脾胃不好者，一补就腹胀多痰咽喉不适，所以，补阴先评估脾胃，如果脾虚厉害，大便溏泄，还是不宜过度补阴。补阴最好配合砂仁/陈皮/茯苓一起，比如单独吃用熟地腹胀，配合下砂仁就没事。

②“阴虚生热，阴盛生寒“，警惕补阴太多过则伤阳。

遇到过相关案例，纵欲肾虚，自己买了地黄丸吃，结果尿频尿量大，这考虑伤及肾阳了，意思是，本身阳虚反而补阴，会加重阳虚。

关于秋冬养阴，先说这么多，关键是理解“阴”的含义；再有就是，“养”为主，大多数人，体质没问题，注意保养细节即可，没必要过度折腾补来补去。