1、发常梳
两手十指自然微屈成爪形，从头部前面向后方轻经地梳发，反复做36次。
2、面常浴
两眼轻闭，先将两手掌搓24次，随后将两手掌面从鼻旁两侧向上按摩到前额，然后向两侧分开按摩到太阳穴，再向下按摩到下颌。反复浴面18次，最后两眼睁开。
3、耳常弹（鸣天鼓）
口腔微闭，将两手掌心捂住两侧外耳道，十个手指放在后脑部，用食指指面压在中指指背上，轻轻地滑弹后脑部24次，可听到“咚咚”响声。肾开窍于耳，本法有补肾荣耳之功，改善耳鸣耳聋。
4、目常运
两眼睁开，眼球慢慢地向左右、上下、远近各活动18次，再向顺时针、逆时针方向各转动18次。改善视力，明目。
5、鼻常揉
用两手中指指面放在鼻孔旁的迎香穴上，轻轻地揉按48次。
能防治感冒、鼻炎。
6、齿常叩
先叩上下门牙48次，后叩两侧磨牙48次叩的力量不宜太大，以轻轻作响为度。
补益肾气，能防治牙病。
7、舌常搅
口唇轻闭，先将舌头放在牙齿外面、嘴唇里面，分别按顺时针和逆时针方向慢慢转动，各9次。
还精补肾，防治牙周炎、增加唾液。
8、津常咽
当口腔中唾液较多时，分3次用意念诱导慢慢地吞咽到小腹部。
【6+7+8为叩齿吞唾液，常用的固肾功，三者可连起来做】
9、胸常撸
两手掌面在胸部自上而下反复撸胸24次。
能防治咳喘、心脏病、忧郁症，适合肝郁，抑郁症者。
10、腹常摩
两手掌心重叠放在肚脐中央，先在肚脐周围按顺时针方向小范围摩腹12次，再大范围摩腹12次；随后按逆针方向大范围摩腹12次，再小范围摩腹12次。
能防治肾肝、胆、胃、肠、胰、盆腔诸病。
注意：便秘宜顺时针摩腹，腹泻宜逆时针摩腹。
11、腰常转
将两手掌心轻轻地放在两侧腰部的肾俞穴上指尖朝下，慢慢地向顺时针和逆时针方向各旋转3次，随后以脊为轴，再向左侧和右侧各转腰3次。
腰为肾之府，能防治腰椎病、腰肌劳损、肾脏病。
12、搓揉六部位。
【搓脸】
双手紧贴面部由下向上搓至额头，然后左右分开向下搓擦 16 次。
可促进面部血液流畅，延缓面部衰老，改善面色。
【搓耳】
双手食指和中指分开，夹住耳根，同时用力上下搓16 次，可间接补肾。
【搓脖颈】
左手搓脖颈前后左右16次，换右手颈前后左右16次。
可疏通经络，改善脑部供血。
【搓手】
左手抓住右手，用拇指推搓右手虎口16次，然后再用右手抓住左手，用拇指推搓左手虎口16次。
可疏通经络，提高抗病能力。
【搓足】
双足洗干净，用右手搓左足趾、足心16次，用左手搓右足趾、足心16 次。
脚为人体全息缩影，搓脚可间接疏通全身经络脏腑。
【搓膝盖】
双手分别放在同侧膝盖上，前后用力搓擦16次。
可除湿消瘀，防治关节病，延缓膝关节老化。
六搓是一套随意性、灵活性很强的轻微活动，可整套进行，也可选择一两种单独进行。
13、拍手法。
尤其适合老年人，能促进血液循环，疏通全身经络，还能预防老年痴呆症。
早晚各1次，可每天清晨拍5分钟，将两手隆起，成拱形，用空掌心拍。老人可一边走路、一边拍手。
14、松肩法。
适合久坐一族，改善肩颈酸痛、预防颈椎病等。
(1)直立耸肩。
上身正直，把肩使劲往上耸，吸气，屏住，默数10下，然后呼气放松，双肩自然落下，重复15次。
(2)双肩绕环。
上身正直，两臂下垂，让双肩后展，做绕环动作，双肩用力向后转动10次，再向前转动10次。
(3)拍肩膀。
用左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，连续拍打 20下。
手法上，除了拍打，还可捏揉。
(4)拉伸颈部。
站立，两足与肩同宽。低头，下额紧贴身体；抬头，挺胸，向两侧侧头。四个方向每个方面持续30秒。
15、熨目法。
根据“肝肾同源”“肾水涵肝木”理论，经常用熨目来养生，可明目、预防近视、改善视力。
两手掌搓热，放在眼皮上。凉了再搓热。热手反复敷，每天都做，多多益善。
也可用手掌以螺旋形方式反复拭摩双眼。
16、揉膝。
姿势可以站立、高坐、盘坐、深蹲、仰卧都可；
两手掌含虚，紧贴两膝部位，做圆周揉摩，次数不限，以酸胀感为宜。
17、拉筋。
“筋长一寸，寿延十年。”
①找一个门框，双手上举扶两边门框，尽量伸展开双臂；
②一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直；
③身体正好在与门框平行，头直立，双目向前平视；
④以此姿势站立3分钟，再换一条腿站弓步，站立3分钟。
切忌用力太猛，可滋补肝肾。
18、后背撞墙。
①双足分开一肩宽，离墙约一尺远，自然站立，背贴墙壁。上半身往前倾，能自然离开墙面，表示距离适中。
②膝盖稍微弯曲，全身放松，上体保持正直。
③臂部以上以一个平面往后撞墙，要自然地后撞，不要刻意出力往后撞，双手自然摆荡。
撞墙时，胯部亦应随上半身后撞。
注意：
>孕妇、经期、饱食者或手术后未满1年者不可练习。
>心脏病、高血压、身体较弱、50岁以上者，应由人陪练。
>初期撞击面在肩胛骨以下，撞时留意一下，只发出一个声音为准，不可出现两个撞击面或两声。（完）