1、静虚功。

坐卧自取，姿势随意，呼吸自然，口眼轻闭，舌头自然放松，排除杂念。

全身自然放松，然后将意念归守于丹田部位(在腹部脐下10厘米处)，时间长短不限。

初练时很难放松入静，不必焦躁，持之以恒，就会逐步进入深静状态。

每天练习1次，对慢性虚弱性疾病，有较好的效果。

2、意守法

有三种，可自行选择：

①意守丹田：

在这里规定：丹田为脐下1.5寸处（食指中指并拢宽度），在气海穴。

古人认为，气海穴是“生气之源，聚气之所”，用意守之，元气益壮，百病消除。

丹田虽为窍穴，但守时不可拘泥分寸，可想象气海穴为圆心的一个圆形面积，设在小腹表面；也可想象为一个球形体积，设在小腹之内。

②意守膻中法。

即默默静守两乳之间以膻中穴为中心的一个圆形面积或意守剑突下之心窝区域。

③意守足趾法。

两眼轻闭，微露一线之光，意识随视线注意足大趾。也可闭目，默默回忆足大趾形状。

一般意守丹田较为稳妥，不易产生头、胸、腹三部不适，同时结合呼吸所导致节律的腹壁起伏运动去意守，又能较好地达到集中思想、排除杂念的目的。

但部分女性练功者，意守丹田，会出现经期延长、经量过多情况，可改为意守膻中穴。杂念较多者，不习惯于闭目意守丹田，可采用意守足趾法。

备注：所谓意守：大脑中意念集中在某处。

3、屈肘上举。

 端坐，两腿自然分开，双手屈肘侧举，手指伸直向上，与两耳平。然后，双手上举，以两胁部感觉有所牵动为度，随即复原，可连做10次。

4、抛空。

端坐，左臂自然屈肘，置于腿上，右臂屈肘，手掌向上，做抛物动作3~5次，然后，右臂放于腿上，左手做抛空动作，与右手动作相同，每日可做5遍。

5、荡腿。

端坐，两腿自然下垂，先慢慢左右转动身体3次，然后两脚悬空，前后摆动10余次。此动作可活动腰、膝，有益肾强腰功效。

6、摩腰。

端坐，宽衣，将腰带松开，双手相搓，以略觉发热为度；再将双手置于腰间，上下搓摩腰部，直至腰部感觉发热为止。

搓摩腰部，实际上是对腰部命门、肾俞、气海俞、大肠俞等穴的自我按摩，而这些穴位大多与肾脏有关，起到疏通经络、温肾壮腰之效。

7、吹字功。

直立，双脚并拢，两手交叉上举过头，然后弯腰双手触地，继而下蹲，双手抱膝，心中默念“吹”字音，可连续做10余次。本功属于“六字诀”中的“吹”字功，固肾气。

(完）