决定睡眠质量的是入睡点，而非睡眠时长。

早睡不熬夜，起的很早，人也有精神，反之，熬夜晚睡，睡的再久，也累嗜睡。

长期上夜班通宵的朋友，人就老的快，脸色也差，熬夜失去的东西，绝非简单补觉能弥补的。

为什么这样？

身体有自己的运行规律，什么时候休息排毒恢复，什么时候起来开始工作干活，人为无法干预改变，若强制改变，该睡不睡，身体就没法充分恢复休养。简单讲，夜里该干的活，白天再怎么睡也不会干了。

身体运行规律，有一套专门理论，叫“子午流注图”，23点之前要睡了，过23点算熬夜，就是透支第二天气血能量。早睡不熬夜，起床就会神清气爽，精神充沛。

这个理论有很多细节，不打算细讲。

这里主要强调，题主每天熬夜到早晨，晚睡晚起，也确实验证了上面所讲，单纯靠补觉无法弥补熬夜带来的伤害。

所以，强烈建议调整作息时间，23点前开睡，坚持一周，就能感受到明显区别了。