一、熬夜之所以难戒掉，考虑三个原因：

1）身体作息有固定的节奏。

熬夜久了，身体形成了某种作息节奏，就算想早睡，也睡不着，不到点不困。

平时咨询时，此类朋友不少，想戒掉熬夜早睡，但翻来覆去睡不着，被迫熬夜。

2）黑暗环境。

晚上安静，无人打扰，可以干想干的事，黑暗的环境也易诱发人的放纵本能，无所顾忌，沉迷熬夜。

3）缺乏意志力。

有心改，但意志力不足，缺乏自律，今天决心改，明晚又妥协继续熬，痛并快乐着，有时自己深感无奈。

二、怎么办？

1）让自己忙碌起来。

制定一些目标，学习，考试，工作，事业等等都可，时间紧张，精神充实，人也累，没有精力熬夜了。

2）让家人或朋友监督。

到点就把手机收走，坚决不给，只能睡觉了。

3）加强自律。

每天早起，起来跑跑步，晚上不早睡起不来，逼迫早睡。

4）每天做笔记。

每天是否熬夜，做个记录，每周复盘，没有改变，就惩罚自己一天不吃饭。

5）沉浸式观察。

晚饭后，观察自己的活动轨迹和状态，在做什么，熬夜在干什么，弄清一切，然后开始控制约束行为，改变活动轨迹，就不会导向熬夜了。

还有很多小技巧，适合人群不同，不管如何，关键是采取行动，不断调整。（完）